podciąganie na drązku trening

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg 5-zaliczone -10 sek przerwy [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12<10<8<6 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

[...] bola a co do zdjecia - widzial juz dyskopatie i lekkie boczne skrzywienie plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 cc x 2 od tego momentu stołek cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 7 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Wypisek z ostatnich dni nie było, ponieważ bylem na wczasach:-) Trening z dziś: Plecy Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-66kg/5pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-54kg/6pow.-60kg/6pow.-62kg Wiosłowanie hantlem [...]

Dsieki panowie. Dzisiaj dzień trzeci. Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet (podciąganie na drążku do klatki, podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) Biceps (Unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik, mlotowe uginanie ramion z [...]

Trening A 14.11.17 dzień 15nastek 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 27kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 15kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16.11.17 plan B 10siatki 1. MC Sumo 4x10 37kg 2. Wiosło końcem sztangi [...]

Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na [...]

Trening nr.11 wersja A. Dzień 10 powtórzeń 07.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg 6. Skullcrush na tric 4x10 18kg

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń 12.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16kg

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

1. Blad, ze w ciagu jednego dnia chcesz ustalic plan. Proponuje zrobic tak: - Przez pierwsze 4-6 tygodni zrob taki trening: Przysiad Wyciskanie plasko Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku* *Jak nie dasz rady to daj przyciaganie wyciagu gornego do klatki. Rob obwodami. Czyli robiac wszystkie cwiczenia po kolei po jednej seri robisz jeden [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] ćwiczeniem po którym czuje pompe jest prostowanie przedramion w opadzie. Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też dorzuć jedno ćwiczenie może to być przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha biceps: [...]

Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -&#8222;Dzień [...]